5 VITAMINAS ESSENCIAIS PARA MENOAPUSA

 5 Vitaminas Essenciais para a Menopausa ✨🦋



A menopausa traz muitas mudanças para o corpo, e a alimentação pode ser uma grande aliada nesse período. Algumas vitaminas são essenciais para manter a energia, o equilíbrio hormonal e a saúde óssea. Veja as TOP 5 vitaminas que não podem faltar na sua rotina! 👇

🥛 Vitamina D – Fundamental para a absorção de cálcio, ajudando a manter os ossos fortes e a prevenir a osteoporose.
🔎 Onde encontrar? Exposição ao sol (15-20 min por dia), ovos, leite, peixes gordurosos como salmão e sardinha.

🥑 Vitamina E – Um poderoso antioxidante que ajuda a reduzir os fogachos e melhora a saúde da pele, combatendo o ressecamento.
🔎 Onde encontrar? Oleaginosas (amêndoas, castanhas, nozes), abacate, azeite de oliva e sementes como girassol.

🍊 Vitamina C – Fortalece o sistema imunológico, melhora a elasticidade da pele e contribui para a produção de colágeno.
🔎 Onde encontrar? Frutas cítricas (laranja, acerola, kiwi), pimentão, morango e folhas verdes escuras.

🌰 Vitaminas do Complexo B – B6 e B12 são essenciais para a energia, o humor e a saúde do cérebro, ajudando a reduzir o cansaço e a irritabilidade.
🔎 Onde encontrar? Carnes magras, ovos, peixes, grãos integrais, banana e leguminosas como feijão e lentilha.

🐟 Vitamina K – Importante para a coagulação do sangue e a saúde óssea, prevenindo fraturas e osteoporose.
🔎 Onde encontrar? Vegetais folhosos verde-escuros (espinafre, couve, brócolis), fígado, ovos e fermentados como natto.

👩‍⚕️ DICA EXTRA: Além da alimentação equilibrada, suplementos podem ser uma opção para garantir esses nutrientes. Consulte sempre um profissional de saúde! 💙

💬 Você já consome essas vitaminas no dia a dia? 

Me conte nos comentários! ⬇️

#MenopausaSaudável #LongevidadeFeliz #AteliedaSaude360

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