ATELIÊ DA SAÚDE 360

As Fases do Envelhecimento: Compreender para Viver Melhor Envelhecer é um processo natural da vida, e entender as fases que o compõem pode ajudar a vivê-lo com mais saúde, autonomia e plenitude. Cada fase traz consigo mudanças físicas, emocionais e sociais que podem ser enfrentadas com preparação, conhecimento e atitudes proativas. Neste artigo, exploramos as principais fases do envelhecimento e como podemos aproveitá-las ao máximo. 1. Maturidade Inicial (50 a 65 anos) Esta fase marca o início das mudanças mais perceptíveis no corpo e na mente. Muitas pessoas começam a pensar mais ativamente sobre o envelhecimento e o que ele significa.  É também o momento em que a transição para a aposentadoria ou novas formas de trabalho podem ocorrer. Principais características: Leve declínio da energia física. Necessidade de maior cuidado com a saúde preventiva. Reflexões sobre propósito de vida e carreira. Como viver bem nesta fase: Invista em hábitos saudáveis, como alimentação balanceada e p...

COMO PLANEJAR O FUTURO PARA UMA LONGEVIDADE SAUDÁVEL E PLENA Planejar o futuro é mais do que estabelecer metas; é criar um roteiro que nos permita viver com propósito, saúde e bem-estar em todas as etapas da vida.  Quando falamos de longevidade, o planejamento ganha uma dimensão ainda mais importante, pois envolve cuidar do corpo, da mente e das relações ao longo dos anos.  Aqui estão algumas etapas essenciais para planejar um futuro que promova uma vida longa, saudável e significativa: 1.  Defina seus objetivos com foco na longevidade Comece refletindo sobre o que você deseja para sua vida a longo prazo. Quer envelhecer com saúde física e mental? Manter-se ativo e independente? Cultivar relacionamentos significativos? Esses objetivos devem ser  específicos, mensuráveis, alcançáveis, relevantes e com prazo determinado (SMART) . Exemplo prático: Em vez de dizer "quero ser saudável", defina algo como "quero manter um índice de massa corporal (IMC) saudável e praticar e...

  Envelhecer de Forma Sadia: Um Guia para Viver Bem em Todas as Fases da Vida Envelhecer é um privilégio, e a maneira como escolhemos passar por esse processo pode fazer toda a diferença na qualidade de vida que teremos ao longo dos anos.  A boa notícia é que nunca é tarde para adotar hábitos saudáveis e aproveitar ao máximo cada momento.  Aqui estão algumas dicas práticas para envelhecer de forma sadia, autônoma e produtiva: 1. Alimente-se com Consciência Uma alimentação equilibrada é a base para um envelhecimento saudável. Invista em alimentos ricos em nutrientes, como frutas, legumes, grãos integrais e proteínas magras. Dica prática : experimente incluir ômega-3 na sua dieta, que ajuda a combater inflamações e protege o cérebro. Evite : alimentos processados e cheios de aditivos químicos, que sobrecarregam o organismo. 2. Mantenha-se Ativo Exercícios físicos regulares são essenciais para a saúde do corpo e da mente. Escolha o que gosta : caminhadas, dança, yoga ou musc...

  Acerola: Um Pequeno Fruto com Grandes Benefícios para a Saúde! A acerola (Malpighia emarginata) é um fruto tropical conhecido por seu sabor levemente ácido e pela alta concentração de nutrientes.  Originária das Américas, especialmente das regiões tropicais, a acerola tem conquistado espaço nas mesas de quem busca uma alimentação mais saudável e rica em vitaminas. Neste post, vamos explorar os benefícios da acerola, suas propriedades nutricionais e como incluí-la na sua rotina de forma prática. Rica em Vitamina C e Antioxidantes Um dos maiores destaques da acerola é a sua incrível concentração de vitamina C. Para se ter uma ideia, 100 gramas de acerola podem conter até 30 vezes mais vitamina C do que a mesma quantidade de laranja! A vitamina C é essencial para: Fortalecer o sistema imunológico Combater o envelhecimento precoce , por sua ação antioxidante Ajudar na absorção de ferro , prevenindo a anemia Melhorar a saúde da pele , promovendo a produção de colágeno Além disso...

 A Importância de Ter um Hobby e Como Ele Pode Transformar Sua Vida Vivemos em um mundo cada vez mais acelerado, onde a rotina de trabalho, estudos e responsabilidades diárias frequentemente domina nosso tempo. Nesse contexto, encontrar espaço para um hobby pode parecer um luxo, mas é, na verdade, uma necessidade essencial para uma vida equilibrada e plena. O Que é um Hobby e Por Que Ele Importa? Um hobby é qualquer atividade realizada por prazer, sem a pressão de resultados ou obrigações. Pode ser algo simples, como jardinagem, pintura, tocar um instrumento musical, cozinhar, ou mais dinâmico, como esportes, fotografia ou viagens. Ter um hobby oferece vários benefícios: Redução do Estresse:  concentrar-se em algo que você ama ajuda a desligar-se das preocupações cotidianas. Melhoria da Saúde Mental:  atividades prazerosas aumentam a produção de serotonina e reduzem os níveis de ansiedade. Estímulo da Criatividade:  muitos hobbies exigem soluções criativas, ajudando ...

Você já se perguntou por que é tão difícil abandonar hábitos que, no fundo, sabemos que nos fazemos mal? Vamos juntos entender essa jornada! A maioria dos nossos hábitos atuais foi construída ainda na infância.  Muitos desses comportamentos surgiram como formas de aprendizado e adaptação ao mundo, mas outros acabaram se tornando obstáculos para nossa saúde e bem-estar. Pense em hábitos como o cigarro, o excesso de comida, a procrastinação ou até a falta de organização. Mesmo quando sabemos que esses comportamentos nos fazem mal, eles ainda persistem.  Mas por que é tão difícil abandoná-los? Talvez a resposta esteja nos pequenos “benefícios” que esses hábitos nos trazem.  Em muitos casos, eles nos oferecem uma sensação de conforto, preenchimento ou resposta momentânea.  Embora alguns desses hábitos possam nos trazer uma sensação de conforto momentâneo, eles também nos prejudicam a longo prazo.  Portanto, mesmo que seja difícil, seria necessário substituir os comp...

Com a correria da vida moderna, muitos de nós nos sentimos sobrecarregados e com dificuldades de manter o foco.  O uso constante da tecnologia e a velocidade das informações acabam gerando ansiedade e distração. Foi exatamente isso que aconteceu comigo — embora sempre tenha sido uma pessoa focada, comecei a sentir minha concentração se desgastar. Embora eu soubesse dos benefícios do bordado e que ele atua como uma terapia melhorando o foco e reduzindo o estresse, só percebi os benefícios em mim, quando voltei a bordar, para preparar os modelos para uma oficina de bordado que estou organizando. Sim, o bordado pode ser visto como uma forma de terapia, onde a repetição dos pontos ajuda a acalmar a mente e trazer o foco para o momento presente, similar ao conceito de bordado mindfulness Ao praticar essa arte manual, você se desliga do excesso de estímulos digitais e entra em um estado de atenção plena, um verdadeiro respiro em meio ao caos do dia a dia e foi exatamente isso que ac...